OtterKnow Kids Encyclopedia

操场安全表面

操场设备下方的地面对于跌倒伤害的严重程度有很大影响。木屑、橡胶垫、豌豆砾石或碎橡胶等能吸收冲击力的表面，可以将跌倒严重伤害的概率降低约70%。混凝土、沥青、压实土或坚硬地面上的草地等硬表面无法缓冲跌落，会导致更严重的伤害。在玩耍前，快速检查一下设备下方的地面，确保有柔软的缓冲表面。

操场设备安全

始终使用为你的年龄段设计的操场设备，因为为年龄较大儿童建造的设备可能对较小孩子来说过于高大或具有挑战性。在玩耍前，检查是否有破损部件、突出的松动螺栓、裂开的木头或可能割伤你的锋利边缘等危险。遵守操场上张贴的规则，从滑梯脚先滑下，攀爬时用双手抓紧，等待轮到自己，不要挤占设备。永远不要在操场设备上推人或粗野玩耍，尤其是在滑梯顶部、攀爬墙或梯子上。

了解脑震荡

脑震荡是一种由头部的碰撞、打击或震荡引起的创伤性脑损伤，会使大脑在颅骨内快速移动。症状可能包括头痛、意识混乱、头晕、恶心、视力模糊、记忆问题，以及对光或噪音敏感。脑震荡是严重的，即使当事人没有失去意识，因为大脑需要时间才能正常愈合。美国疾控中心支持"有疑问就坐下休息"的规则，这意味着任何疑似脑震荡的人应立即停止运动，在恢复活动前看医生。

运动防护装备

为你的运动穿戴正确的防护装备是预防受伤最简单的方法之一。骑自行车、滑板、棒球、橄榄球、冰球和滑雪时必须佩戴头盔，而且头盔必须合适才能正常发挥作用。护齿套可以保护牙齿并在橄榄球、篮球、冰球和长曲棍球等接触性运动中降低脑震荡风险。护胫、护垫和专为你特定运动设计的运动鞋，都能在比赛和练习中保护你的身体安全。

预防过度使用伤害

过度使用伤害发生在同一动作重复太多次，而没有给身体足够的休息时间来恢复时。年轻运动员中常见的过度使用伤害包括应力性骨折、肌腱炎，以及一种叫做"小联盟肘"的病症，会影响年轻的棒球投手。每周至少休息一到两天，以及全年参加不同的运动（称为交叉训练）有助于预防这些伤害。如果你感到活动时疼痛加剧或休息后疼痛不消失，应立即告诉父母或教练，以免问题变得更严重。

热身和放松

活动前进行适当的热身，可以让你的肌肉、关节和心脏为运动做好准备，降低拉伤和扭伤的风险。花5到10分钟进行轻度活动，如慢跑或跳跃运动，然后对你将要使用最多的肌肉进行轻柔拉伸。活动后，通过轻度运动和拉伸来放松，有助于身体恢复并减少肌肉酸痛。跳过热身和放松是年轻运动员受伤最常见的原因之一。

遵守规则

每项运动的规则不仅仅是为了公平，也是为了安全。遵守规则意味着使用正确的技术进行比赛，这保护了你和其他球员免受不必要的伤害。教练和裁判执行规则是为了保持比赛安全，所以要听从他们的指示并尊重他们的决定。良好的体育精神，包括公平竞争和控制情绪，也是一种安全技能，因为愤怒或鲁莽的行为会导致更多伤害。