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你的大脑得到深度清洁

当你睡觉时，你的大脑有自己独特的清洁系统，称为胶质淋巴系统。这个系统就像大脑的洗碗机，冲走你清醒时积累的废物和毒素。与你清醒时相比，胶质淋巴系统在睡眠期间的活跃度提高约60%。科学家于2012年发现了这个清洁系统，它改变了研究人员对我们为什么需要睡眠的看法。没有这种夜间清洁，有害废物可能会在大脑中积聚，随着时间的推移造成严重问题。

你的身体修复和生长

睡眠是你的身体完成大部分修复工作和生长的时候。在深度睡眠期间，你的脑垂体释放生长激素，帮助骨骼和肌肉变得更强壮。你的身体在休息时也会修复受损的细胞和组织。你的免疫系统（抵抗细菌和疾病的身体部分）在睡眠期间也会增强。这就是为什么生病时你会感到非常疲倦——你的身体需要额外的睡眠来对抗疾病。

你的大脑整理记忆

把你的大脑想象成学校一天结束时堆满文件的乱桌子。在睡眠期间，你的大脑会整理你所学和所经历的一切，决定保留什么、放弃什么。这个过程称为记忆巩固，对于学习新事物至关重要。研究表明，学习后好好睡一觉的学生比熬夜死记硬背的学生记得更好。睡眠从字面上通过锁住你白天所学的内容，帮助你在学校表现得更好。

睡眠不足会发生什么

即使只有一晚的睡眠不足，也会对你的感受和表现产生明显的影响。你的反应时间会变慢，判断力会变差，情绪会更难以控制。经常睡眠不足的孩子往往成绩更低，在课堂上更难集中注意力，感到更焦虑或悲伤。睡眠不足还会干扰控制饥饿感的激素（特别是生长素释放肽和瘦素），这可能导致过度饮食，并随时间推移增加肥胖的风险。

睡眠让你保持健康和快乐

获得充足的睡眠是你为心理和身体健康能做的最好的事情之一。休息充分的孩子更善于处理挫折、解决问题，以及与朋友和家人相处。长期睡眠不足的孩子与睡眠良好的孩子相比，焦虑和抑郁的发生率更高。你的免疫系统也依赖于高质量的睡眠，所以休息充足的孩子往往生病更少。神经科学家马修·沃克尔将毕生职业奉献于研究睡眠，他认为睡眠是我们每天重置大脑和身体健康最有效的单一手段。

即使短暂的小睡也有帮助

如果前一晚睡眠不足，白天小睡一会儿可以帮助你的大脑恢复部分敏锐度。研究表明，即使只是10到20分钟的短暂小睡，也能恢复警觉性并改善任务表现。但是，过长的午睡可能会让你感到昏昏沉沉，并使夜晚入睡更加困难。世界上许多国家都有下午小睡的传统，科学家现在明白了其中的原因：在一天中间短暂休息确实能帮助你的大脑更好地工作。

将睡眠列为优先事项

既然睡眠如此重要，把它视为优先事项而不是在没有其他事情时才去做是很有意义的。设定一致的就寝时间、保持房间黑暗和凉爽，以及睡前避免使用屏幕，都可以帮助你获得更好的睡眠。三至五年级的孩子每晚需要大约9到12小时的睡眠才能感觉最佳。当你给身体所需的睡眠时，你会注意到自己有更多的精力、感觉更快乐，并且在白天学习更容易。