OtterKnow Kids Encyclopedia你睡觉时身体很忙碌
虽然你睡觉时看起来非常安静，但你的身体内部其实非常繁忙。你的心脏继续泵送血液，肺部继续呼吸，消化系统继续处理食物。但睡眠也是一些特殊过程启动的时候，这些过程在你清醒时无法很好地进行。生长激素被释放，免疫系统得到加强，大脑积极整理当天的记忆和经历。睡眠绝不是什么都不做——它是你身体最高效的时刻之一。
睡眠以90分钟为一个周期
当你入睡时，你的大脑不会就此关机一整夜。相反，它会经历一个从头到尾约90分钟的重复睡眠阶段模式。每次完成一个周期后，你的大脑会重新开始这个模式。在典型的一晚，你会经历4到5个完整的睡眠周期。每个周期包含两种主要类型的睡眠：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），每种类型为你的身体和大脑做不同的工作。
非快速眼动睡眠的各个阶段
非快速眼动睡眠有三个阶段，每个阶段让你进入更深的睡眠。第一阶段是非常浅的睡眠，你刚刚进入睡眠状态，轻微的声音就可以将你唤醒。第二阶段是你的心率减慢、体温下降，身体为更深度的休息做准备。第3和第4阶段（通常合称为深度睡眠或慢波睡眠）是最能恢复体力的阶段。在深度睡眠期间，身体释放生长激素、修复组织，并增强免疫系统，使你能够抵抗疾病。
快速眼动睡眠与做梦
快速眼动睡眠是睡眠周期中最活跃的阶段之一。在快速眼动睡眠期间，你的大脑变得非常活跃，几乎和你完全清醒时一样活跃，这也是你做大多数生动梦境的时候。你的眼睛在闭合的眼皮下快速地来回移动，这就是这个阶段名字的由来。快速眼动睡眠对于处理情绪、巩固记忆甚至提升创造力至关重要。为了防止你把梦境付诸行动，你的大脑在这个阶段会暂时麻痹大多数自主肌肉。
大脑的清洁队
近年来关于睡眠最重要的发现之一涉及胶质淋巴系统，科学家于2012年发现了这一系统。这个系统是你大脑的废物清除网络，在睡眠期间活跃度提高约60%。当你休息时，脑脊液流经大脑组织，冲洗掉白天积累的有毒废物。被清除的废物中包括与阿尔茨海默症（一种导致老年人记忆丧失的疾病）相关联的蛋白质。这个清洁过程是科学家认为睡眠不可或缺的最有力原因之一。
深度睡眠先来，快速眼动睡眠后到
深度睡眠和快速眼动睡眠之间的平衡在整个夜晚以有趣的方式变化。在夜晚的前半段，睡眠周期包含更多的深度睡眠，这是大部分身体修复和生长发生的时候。随着夜晚的推进，每个周期包含的深度睡眠越来越少，快速眼动睡眠越来越多。到清晨时分，睡眠周期以快速眼动睡眠为主，这对记忆和情绪健康至关重要。这就是为什么即使只缩短一两个小时的睡眠，你也会失去最多的快速眼动睡眠，进而影响你的情绪和学习能力。
你的心脏和肌肉得到休息
睡眠让你的心血管系统（包括心脏和血管）得到急需的休息。在非快速眼动睡眠期间，你的心率减慢，血压下降，让你的心脏和血管有时间从一天的劳作中恢复。你的肌肉在睡眠期间也会深度放松，使其能够修复因体育活动造成的微小撕裂。获得充足睡眠的运动员比睡眠不足的运动员恢复更快、表现更好。即使你不是运动员，你的身体仍然需要这段每晚的修复时间。
睡眠增强免疫系统
你的免疫系统（抵抗细菌、病毒和细菌的身体防御系统）在你睡觉时完成了一些最重要的工作。在深度睡眠期间，你的身体产生称为细胞因子的蛋白质，帮助对抗感染和炎症。研究表明，每晚睡眠少于7小时的人感冒的可能性几乎是睡眠8小时或更多的人的三倍。这就是为什么医生总是建议在感觉不舒服时多多休息。你的身体将睡眠作为对抗疾病的最有力武器。