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不同类型的休息

科学家发现了你的身体和心智所需的几种不同类型的休息。身体休息意味着放松肌肉，比如跑步后坐下来或躺在沙发上。精神休息是让大脑从艰难的思考中得到喘息，比如在做作业期间暂停一下。感官休息意味着减少周围的噪音、光线和刺激的量，这在嘈杂或繁忙的一天后尤为重要。情感休息是你不必管理他人感受或隐藏自己感受的时间。社交休息意味着与让你感到放松和充满活力而不是精疲力竭的人共度时光。

小睡如何帮助你

小睡是白天充电最有效的方法之一。10到20分钟的短暂小睡可以迅速恢复你的警觉性、改善你的情绪并使你的思维更加敏锐。大约90分钟的较长小睡使大脑能够完成完整的睡眠周期，这对记忆和学习特别有帮助。美国航空航天局进行了一项著名的研究，发现26分钟的小睡将飞行员的表现提高了34%，警觉性提高了100%。然而，小睡时间太长或下午太晚小睡会使晚上难以入睡，所以时机很重要。

下午的困倦时刻

你有没有注意到，在下午早些时候，通常在下午2到3点左右，你会感到特别困？这被称为午后困倦，是由你身体的自然生物节律引起的，而不仅仅是因为吃了午饭。你的昼夜节律，即控制你何时感到清醒和困倦的内部时钟，在下午早些时候自然下降。即使你跳过午餐，这种情况也会发生，这证明它已被内置在你的生物学中。世界各地的许多文化都认识到了这种模式，并将下午的休息时间融入日常生活，比如西班牙和其他地中海国家的午睡传统。

放松技巧

有一些特定的技巧可以帮助你的身体和心智更深度地放松。渐进式肌肉放松包括从脚趾开始到头部，慢慢地紧绷然后放松身体每个肌肉群。深呼吸练习，即通过鼻子缓慢吸气并通过嘴呼气，可以在短短几分钟内平静你的神经系统。引导冥想意味着闭上眼睛，尽可能详细地想象一个平静、宁静的地方。这些技巧会激活你的副交感神经系统，即负责平静下来的身体部分，降低压力激素皮质醇并释放肌肉紧张。

世界各地的休息文化

纵观历史，许多文化将休息作为日常生活的核心部分。在西班牙，午睡传统包括一个可以持续1到2小时的午间休息，让人们在一天中最热的时候休息。在日本，“居眠り"的做法，即在公共场所短暂打盹，被视为勤奋的标志而不是懒惰。来自希腊、西班牙和意大利的研究表明，定期在下午小睡的人群心脏病发病率更低。在美国和一些其他国家，文化往往重视不断忙碌，但科学家越来越多地发现，定期休息对长期健康和生产力至关重要。

孩子们也需要休息

儿童和年轻学生的大脑特别忙碌，不断地成长、学习和处理新信息。没有足够的休息，就很难在学校集中注意力、记住所学的内容以及管理情绪。在学习或做作业时短暂休息，有时被称为"大脑休息”，实际上可以帮助你比不停歇地学习更有效地掌握知识。即使是5分钟的伸展、看看窗外或只是安静地坐着，也可以帮助重置你的注意力。休息不是完成工作的奖励；它是帮助你更好地工作的工具。

将休息融入你的一天

创建一个包含有意识休息的日常生活不必复杂。从每天只有10到15分钟的安静时间开始，这段时间里你不看屏幕、不做学校作业、也不被娱乐节目占据。注意你的身体和思维在全天的感受，当你开始感到疲倦、分心或烦躁时要注意。这些是你需要休息的信号，而不是更多努力的信号。一些家庭会在放学后留出时间进行安静的活动，然后再开始做作业或参加课外活动。花时间休息不是懒惰——而是聪明地使用你的能量。