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心理健康是一个谱系

心理健康不仅仅是"好"或"坏"——它存在于一个谱系中，这意味着它可能每天甚至每周都会变化。每个人都有感觉很好的时候，也有感觉低落、担忧或沮丧的时候。像充足的睡眠、与朋友共度时光，或经历一段艰难的经历，都可能改变你在这个谱系中的位置。重要的是要记住，度过艰难时刻并不意味着你有什么永久性的问题。有了正确的支持和习惯，心理健康是可以改善的。

心理健康状况是医学状况

有时人们认为在心理健康方面遇到困难意味着你软弱，或者这是你的错，但这根本不是真的。焦虑、多动症和抑郁症等心理健康状况是医学状况，就像哮喘或糖尿病一样。它们有生物学原因，涉及化学物质和信号在大脑中的工作方式。这些状况可以在医生、辅导员和其他专业人士的帮助下得到治疗。理解这一点有助于消除有时围绕心理健康困难的羞耻感。

心理健康挑战有多常见？

心理健康挑战比你想象的更为普遍，尤其是在年轻人中。在美国，大约每5个儿童中就有1个在任何给定年份内经历心理健康状况。焦虑障碍是最常见的，其次是注意力缺陷/多动障碍（多动症）和抑郁症。许多面临这些挑战的孩子在获得正确支持后感觉好多了。知道你并不孤单，当事情感到困难时，这可以成为一种强大的安慰。

支持良好心理健康的习惯

有一些日常习惯你可以养成，帮助保持你的心灵健康和强壮。定期的体育锻炼会向你的大脑发送积极的化学物质，提升你的情绪。获得足够的睡眠——对于你这个年龄的孩子大约是9到12小时——给你的大脑时间休息和恢复活力。吃营养食物、花时间与你关心的人在一起，以及找到健康的方式来应对压力，都会产生很大的影响。这些习惯像积木一样共同协作，支持你的整体健康。

与你信任的人交谈

为你的心理健康做的最重要的事情之一，就是当某些事情感觉不对时，与你信任的大人交谈。这可以是父母、老师、学校辅导员、教练，或者你感到安全的其他大人。谈论你的感受不是软弱的表现——它实际上需要勇气和力量。一个信任的大人可以帮助你弄清楚你的感受，并找到获得支持的方式。你永远不必独自面对艰难时刻，寻求帮助是你能做的最聪明的事情之一。

照顾你的整个自我

心理健康和身体健康是深深相连的——发生在你身体里的事情会影响你的思维，发生在你思维里的事情会影响你的身体。当你感到压力或焦虑时，你可能会注意到胃疼、肌肉感觉紧绷，或者头痛。照顾你的整个自我意味着同时关注你的身体和你的感受。像在户外度过时光、绘画、写日记，或者只是做几次深呼吸等活动，可以帮助你的心灵和身体一起感觉更好。把健康看作一个大画面——心灵和身体作为一个团队运作——是理解你的健康的好方法。