什么是自我照顾？

自我照顾意味着有意识地做一些照顾你身体、心理和情感健康的事情。这不是关于自私或懒惰——而是确保你有精力和良好的状态过上最好的生活。世界卫生组织认为自我照顾是良好健康的基础，应该让每个人都能获得。把自己想象成一部手机电池：如果你从不充电，最终会耗尽电量。自我照顾就是你充电以便继续强劲前行的方式。

照顾你的身体

身体自我照顾意味着每天照顾你所居住的身体。获得足够的睡眠是你能做的最重要的事情之一——6至12岁的儿童每晚需要约9至12小时的睡眠。规律运动，即使只是在外面玩耍或骑自行车，也有助于你的身体和情绪。食用富有营养的食物，如水果、蔬菜和全谷物，为你的大脑和肌肉提供所需的燃料。定期去看医生和牙医也是照顾身体健康的一部分。

照顾你的感受

情感自我照顾是关于注意你的感受并给予自己所需的东西。这包括表达你的感受而不是将其憋在心里——与你信任的人交谈、写日记，或者甚至画出你的感受。花时间与让你感到被支持和被理解的人在一起也很重要。设定界限（了解你的极限并友善地传达它们）是情感自我照顾的有力形式。为带给你快乐的活动腾出时间——无论是阅读、与宠物玩耍，还是听音乐——这不是奢侈品，而是必需品。

创意自我照顾

做一些有创意的事情是同时照顾你的心灵和内心的最佳方式之一。绘画、涂色、演奏音乐、写故事、烹饪、建造东西，或任何让你表达自己的活动，都算作创意自我照顾。你不必"擅长"它才算数——重点是过程，而不是结果。创意活动帮助你的大脑处理情绪、减轻压力，并以新的方式思考。即使只是在艰难的一天里在笔记本的页边涂鸦，也可以是一个小小的创意自我照顾行为。

数字自我照顾

在一个充满屏幕的世界里，照顾你的数字习惯比以往任何时候都更加重要。数字自我照顾意味着有意识地控制你花在设备上的时间，以及这段时间让你感觉如何。定期从屏幕上休息有助于你的眼睛、睡眠和情绪。注意你在网上看到的东西是否让你对自己感觉好或坏也很有帮助——如果某些内容让你感觉更糟，完全可以停止看它。设置无设备时段，如用餐时或睡前，有助于你的大脑放松和充电。

艰难时期的自我照顾

这里有一件重要的事情：在考试季、家庭压力或疾病等困难时期，自我照顾变得更加重要。不幸的是，这也是人们最容易跳过它的时候。当你感到压力时，你可能会熬夜学习、跳过用餐，或停止做你喜欢的活动。但这些恰恰是你的身体和心灵在困难时期最需要的东西。即使是小小的自我照顾行为——短暂散步、几次深呼吸，或与朋友交谈——在生活感觉不堪重负时也能产生巨大的差异。

自我照顾不是自我放纵

了解真正的自我照顾和自我放纵之间的区别很重要。真正的自我照顾支持你的长期健康——包括充足的睡眠、健康饮食、锻炼，以及与能让你振奋精神的人共度时光。自我放纵是关于可能实际上损害你健康的短期享乐，比如整夜看视频或只吃垃圾食品。问问自己：“这会帮助我明天感觉更好，还是只是现在感觉好？“答案将帮助你区分两者。

制定你自己的自我照顾计划

最好的自我照顾计划是适合你生活且感觉可行的。首先思考什么让你感到平静、快乐和充满活力。在每个类别中写下几件事：身体、情感、创意和数字。然后尝试每天至少做一项自我照顾活动——不必花很长时间。即使是五分钟的深呼吸或在外面快速散步也算数。记住，照顾自己不是只有在事情出错时才做的事情。这是你每天都要做的事情，以保持事情顺利进行。