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是什么让人具有韧性？

美国心理学会确定了几个有助于培养韧性的关键因素。其中最重要的是与关心你的成年人建立牢固的关系——父母、老师、教练或其他相信你的可信赖的人。另一个因素是自我效能感，即相信自己有能力处理困难局面。良好的应对技能、生活中的目标感或意义感，以及解决问题的能力，都会产生很大的影响。好消息是，所有这些都可以随时间学习和加强。

你的大脑在挑战中变得更强

关于你大脑有一件了不起的事情：它是"经验依赖性的"，也就是说它会根据你经历的事情而改变和成长。每次你面对挑战并找到应对方法时，大脑中与韧性相关的神经通路就会变得更强。这类似于举重如何锻炼你的肌肉——你的大脑通过练习来锻炼它的应对"肌肉"。这就是为什么小挑战，比如学习一项困难的技能或解决与朋友的分歧，实际上对你有益。它们正在训练你的大脑去应对未来更大的挑战。

感觉不好是没关系的

关于韧性，一个常见的误解是它意味着你不应该有负面情绪。这根本不是真的。韧性不是关于避免悲伤、愤怒、沮丧或恐惧。而是关于允许自己感受这些情绪，以健康的方式处理它们，并在痛苦的同时继续前行。试图推开或忽视困难的感觉实际上从长远来看会使事情变得更糟。有韧性的人会让自己哭泣、感到愤怒，或在不适中停留——然后在准备好的时候迈出下一步。

在艰难时期成长

科学家们发现了一种被称为"创伤后成长"的现象。这是一种现象，那些经历过非常困难经历的人，有时会从另一侧走出来，获得更大的智慧、更深的关系和对生活的新见解。自1990年代以来，数千项研究记录了这种成长。这并不意味着苦难是好事，或者当坏事发生时你应该感到高兴。它意味着即使在最糟糕的情况下，也有可能找到意义并成为一个更强大的人。

如何培养你的韧性

即使在重大挑战到来之前，你也可以现在就开始培养韧性。在小压力下练习应对技能——当你对考试感到紧张时做深呼吸，或者在因为小事感到沮丧时和朋友交谈。与支持性的人保持联系，因为人际关系是抵御压力最有力的保护之一。努力培养一种意义感或目标感，无论这来自帮助他人、追求热情，还是朝着一个目标努力。学会将挑战重新框架为暂时的和可以管理的也很有帮助——提醒自己困难时期不会永远持续。

反弹需要时间

从困难经历中恢复并不总是迅速的，这完全正常。一些挫折可能需要几天时间来恢复，而其他的可能需要几个月甚至更长时间。每个人都按照自己的节奏前进，将自己的恢复与他人的相比是没有帮助的。对自己有耐心，并为进步的小迹象庆祝。如果你发现自己陷入困境，似乎无法前进，这是一个重要信号，提示你可能从与辅导员或治疗师交谈中受益。寻求专业支持本身就是一种韧性的体现。

韧性是一生的技能

你现在培养的韧性将为你终身服务。每次你渡过困难——一个糟糕的成绩、友谊冲突、家庭变化或失望——你都在为你的工具箱添砖加瓦。你在向自己证明你能够处理艰难的情况。随着时间的推移，这会建立一种深深的信心：无论什么向你走来，你都会找到穿越的方法。记住，韧性不是关于完美或从不挣扎。它是关于一次又一次地站起来，并知道你拥有所需的一切。