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自信是通过经历建立的

自信不是你天生就有的东西——它是通过经历随时间积累的。每当你尝试一件困难的事情并取得成功时，你的大脑会记住那次成功，你的自信就会增长一点。即使当你尝试某事但结果并不完美时，学会应对那次挫折也会建立自信，因为你向自己证明了失败不是世界末日。你面对的挑战越多，你的大脑收集到的关于自己有能力的证据就越多。这就是为什么走出你的舒适区，即使是以很小的方式，是你能为自信做的最好的事情之一。

成长型思维与自信

心理学家卡罗尔·德韦克花了多年时间研究人们如何看待自己的能力，她发现了一些关于自信的重要事实。她发现，当大人表扬孩子的努力——说"你在这件事上真的很努力"——这些孩子会发展出更坚实、更持久的自信。但当孩子因固定特质而受到表扬——比如"你真聪明"——他们往往会害怕尝试困难的事情，因为他们担心失去那个标签。这就是成长型思维（相信能力可以通过努力提高）和固定型思维（相信能力是固定不变的）之间的区别。成长型思维建立起那种能够应对挑战的自信。

自信因领域而异

关于自信有一件有趣的事情，它不是全有或全无的品质。你可以在生活的某些方面非常自信，而在其他方面不那么自信，这完全正常。一个学生可能在足球场上非常自信，但对于在班级面前发言感到紧张。另一个人可能在数学上感到自信，但在结交新朋友方面不确定。认识到自信因情况而异，可以帮助你停止在仍在成长的领域对自己过于苛刻。这也帮助你欣赏已经感到强大的领域。

逐步面对恐惧

在感到可怕的领域建立自信的最有效方法之一，是通过一个叫做逐步暴露的过程。这意味着从让你紧张的事情的小型、可管理的版本开始，慢慢向更大的挑战迈进。例如，如果公开演讲让你害怕，你可以先大声给家人朗读，然后给一小群朋友，最终到你整个班级。每一次小小的成功都为下一步建立信心。心理学家发现，这种逐步的方法比一次性面对你最大的恐惧要有效得多。

你的身体如何影响你的自信

你的身体和心灵之间的联系是强大的，你的姿势实际上可以影响你的自信程度。研究者艾米·卡迪发现，采取开放、扩张的姿势——比如挺胸站立、肩膀向后——可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）并增加力量感。以弯腰驼背、封闭的姿势站立或坐着可能会产生相反的效果，让你感觉更渺小、能力更差。在一个具有挑战性的情况之前，比如考试或演示，尝试挺胸站立并占据空间几分钟。这可能看起来很简单，但你的身体向大脑发送关于你应该如何感受的信号。

比较的陷阱

破坏你自信的最快方法之一，是不断地将自己与其他人进行比较。社交媒体让这变得特别容易，因为你只看到别人生活中最美好的时刻，这可能让你自己的生活显得不那么令人印象深刻。但事实是，每个人都有挣扎，将你的幕后生活与别人的高光时刻进行比较，从来都不是公平的比较。你能做的最有帮助的比较是与你过去的自己比较：“我这件事比上个月做得更好吗？“衡量自己的成长是一种更健康、更准确的方式，来看看你走了多远。

每天建立自信

建立自信是一种日常练习，不是一夜之间发生的事情。设定小的、可实现的目标并坚持完成它们，给你定期证明自己有能力的机会。保持一个日记，写下你引以为豪的事情——即使是小事——帮助你在自我怀疑进来时记住自己的成就。身边有鼓励和支持你的人也很重要。当你遇到挫折时，用你对待朋友的同样善意来对待自己，帮助你更快更强地恢复过来。