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水在你身体里做什么

水参与你能想到的几乎每一个身体功能。它帮助你的消化系统分解食物并吸收营养，让你的身体可以将其用作能量。水垫衬和润滑你的关节，这在你跑步、跳跃或运动时尤为重要。你的血液——大部分是水——将氧气和营养物质输送到你身体的每个细胞。水还通过汗液帮助调节你的体温，在运动或天气炎热时让你保持凉爽。

你需要多少水？

你需要的水量取决于你的年龄、体型以及你的活动量。9到13岁的儿童通常每天需要大约5到8杯，即约1.2到2升的水。在炎热天气或剧烈体力活动期间，你的身体通过汗水流失更多水分，所以你需要喝更多的水来补充。水果、蔬菜和汤也含有水，都算在你每天的摄入量中。注意身体的信号，全天定时喝水，比试图一次性喝大量水更有效。

如何检查你的水分状况

检查你是否喝了足够水最简单的方法，是观察你的尿液颜色。淡黄色，就像柠檬水的颜色，意味着你水分充足，你的身体有足够的水。深黄色或琥珀色的尿液是你需要尽快多喝水的信号。如果你的尿液完全透明，你可能实际上喝了太多水，这会稀释你身体中重要的矿物质。脱水的其他迹象包括感到口渴、口干、感觉疲倦和头痛。

口渴、饥饿与水分

很多人将口渴与饥饿混淆，因为两种感觉可能很相似。当你觉得在两餐之间感到饥饿时，先喝一杯水，等几分钟看看那种感觉是否消失。这个简单的习惯可以防止不必要的零食，同时帮助你保持适当的水分。脱水也会影响你的情绪和集中注意力的能力，所以如果你感到烦躁或在学校难以集中注意力，喝杯水可能正是你需要的。随时携带一个水瓶，让你可以在一天中轻松补充水分。

有益和有害的饮料

虽然水是补充水分的最佳选择，但其他饮料也能帮助或损害你的水分水平。牛奶、100%果汁和草本茶都可以算入你每天的水分摄入量。然而，含咖啡因的饮料，如汽水和能量饮料，实际上可能不利于补水，因为咖啡因是一种轻度利尿剂，这意味着它会导致你的身体更快地流失水分。含糖饮料还会增加额外的热量，却没有提供你身体所需的营养。让水成为你的日常饮料，是保持身体适当水分最健康的选择。

建立补水习惯

和任何健康习惯一样，当你将补水纳入日常生活时，保持水分充足就会变得更容易。携带一个可重复使用的水瓶去学校和活动，可以提醒你时刻补水。设定小目标，比如在午饭前喝完一瓶水，晚饭前再喝完一瓶，帮助你追踪进度。每顿饭都喝一杯水是一个容易记住的习惯。吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、橙子和草莓，不需要额外的努力就能增加你的水分摄入。

水与你的表现

保持水分充足对你在学校和体育运动中的表现有直接影响。即使是轻度脱水——仅流失体内水分的1%到2%——也会降低你的注意力、减慢反应时间，让体力活动感觉更加困难。在运动前、运动中和运动后喝水的运动员表现更好，恢复也更快。你的大脑约75%由水构成，所以保持大脑充分水化，帮助你思考更清晰、记住所学的内容，并在一天中保持积极的心态。