OtterKnow Kids Encyclopedia什么是屏幕时间？
屏幕时间是指盯着有屏幕的设备所花费的时间，包括手机、平板电脑、电脑、电视和游戏系统。在当今世界，屏幕几乎无处不在，许多日常活动都涉及使用它们。一些屏幕时间对于完成学校作业、与家人保持联系和学习新事物是必要的。然而，每天盯着屏幕太多小时可能会以你意想不到的方式影响你的健康。了解屏幕时间是明智使用技术的第一步。
屏幕时间多少算太多？
根据Common Sense Media，美国青少年平均每天花7到9小时盯着屏幕，这还不算用于学习的时间。这几乎和一整晚的睡眠一样长。美国儿科学会建议，2到5岁儿童每天娱乐性屏幕时间不超过1小时，6岁及以上儿童要有一致的限制。对于大一点的孩子来说，没有一个神奇的数字，但专家们一致认为，屏幕时间绝对不应该取代睡眠、体力活动或与朋友和家人面对面的时间。
屏幕如何影响你的身体
过多的屏幕时间与几种身体健康问题有关。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素——帮助你入睡的激素——使你更难获得良好的夜间休息。长时间坐在屏幕前减少了体力活动，随着时间的推移可能导致体重增加和肌肉变弱。长时间盯着屏幕不休息会导致眼睛疲劳、头痛和视力模糊。“20-20-20法则"可以帮助解决这个问题：每隔20分钟，看6米外的东西20秒，让你的眼睛休息一下。
屏幕如何影响你的心理
研究表明，过度使用屏幕会使集中注意力和专注于任务变得更加困难。一些研究发现，每天花大量时间盯着屏幕的年轻人中，焦虑和抑郁的发生率更高。社交媒体比较——即将自己与别人在网上发布的精彩生活片段进行对比——与自尊心降低有关，尤其在10到14岁的女孩中更为明显。不断的通知和提醒也会使人难以放松并活在当下。
不是所有屏幕时间都一样
重要的是要记住，不是所有的屏幕时间对你的影响都是一样的。与祖父母的视频通话、教育类节目，以及使用绘画应用或编程程序等创意工具，比被动地刷视频或社交媒体更有益。主动的屏幕时间——你在思考、创造或与他人联系——与被动的屏幕时间——你只是在看内容而没有参与——非常不同。选择更高质量的屏幕活动，对技术如何影响你的幸福感有很大的不同。
什么是数字健康？
数字健康意味着有意识地使用技术，并与生活的其他方面保持平衡。它包括注意你花多少时间在屏幕上，以及你消费的内容让你感觉如何。设置无设备时间，比如用餐期间和睡前，有助于建立健康的界限。关闭非必要的通知可以减少分心，帮助你专注于真正重要的事情。数字健康不是要完全放弃技术，而是确保它服务于你，而不是控制你。
建立健康的屏幕习惯
建立更好的屏幕习惯从自我意识开始。尝试追踪你一周的屏幕时间，看看你的时间都花在了哪里——大多数设备都有内置的屏幕时间追踪器。设定专门用于休闲屏幕使用的时间，而不是在无聊时就拿起手机。用你喜欢的活动替代一些屏幕时间，比如在户外玩耍、读一本书或与朋友面对面相处。与家人讨论制定适合你们家每个人的屏幕时间准则。
掌控你的数字生活
你对屏幕习惯的掌控比你想象的要多。选择何时以及如何使用屏幕是一项将使你终身受益的技能。当你注意到某个应用程序或游戏让你感到沮丧、焦虑或停不下来时，那就是提醒你休息一下的信号。现在练习数字健康，帮助你与技术建立一种健康的关系，随着你不断成长，这种关系将越来越好好服务于你。记住，屏幕是工具，就像任何工具一样，当你掌控它们时，它们才能发挥最好的作用。