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为什么规律很重要

规律之所以强大，是因为它减少了一种叫做"决策疲劳"的东西——这是你的大脑每次做出选择时所消耗的精力。当你的日常行动遵循可预测的模式时，你的大脑就可以把这些精力留给学习、解决问题和发挥创造力。杜克大学的研究发现，习惯占我们日常行动的约40%，这意味着我们每天所做事情中近一半几乎是自动完成的。规律还通过让期望变得可预测来减少压力，这样你就不需要花太多时间担心接下来会发生什么。

建立早晨规律

良好的早晨规律为整天定下基调。在固定的时间起床能训练你身体的内部时钟，让你更容易感到清醒和专注。吃一顿健康的早餐能给你的大脑提供在学校集中注意力所需的燃料。加入几分钟的身体活动，比如伸展或短暂散步，能促进血液流通，帮助你感觉更清醒。前一天晚上就把衣服准备好、书包打包好，可以节省时间，避免早上的匆忙和压力。

建立晚间规律

晚间规律与早晨规律一样重要，因为它们让你的身心为优质睡眠做好准备。睡前至少30分钟限制使用电子屏幕，有助于大脑放松下来，因为设备发出的蓝光会欺骗你的大脑，让它以为现在还是白天。为第二天做准备——看看你的时间安排或整理好所需物品——可以减少早晨的压力。阅读一本书、写日记或做一些令人平静的活动，能向你的身体发出信号，告诉它该放松了。每晚在固定时间睡觉能提高睡眠质量，让你醒来时感觉神清气爽。

什么是习惯叠加？

习惯叠加是一种技巧，就是把一个新习惯附加到你每天已经在做的某件事上。例如，如果你早上总是刷牙，你可以在刷完牙后立刻做10个开合跳，把这个新习惯加进来。这之所以有效，是因为现有的习惯充当了提醒你做新习惯的触发器。随着时间的推移，这两个习惯在你的大脑中联系在一起，新习惯就变得自然而然了。习惯叠加是不完全依赖意志力就能建立新规律的最有效策略之一。

养成一个习惯需要多长时间？

许多人认为养成一个新习惯需要21天，但研究告诉我们的故事并不是这样。伦敦大学学院的菲利帕·拉利（Phillippa Lally）的一项研究发现，平均需要66天，一个新的行为才会变得自动化。一些简单的习惯，比如早餐时喝一杯水，可能只需要18天就能养成；而更有挑战性的习惯则可能需要超过250天。关键在于坚持，而不是完美。偶尔失误一天并不会让你的进步归零，所以如果你偶尔没做到也不要灰心。

坚持你的规律的小贴士

从小处开始，一次只增加一两个新习惯，而不是把你的整个一天都改变掉。把你的规律写下来或使用一个检查清单，这样你可以看到自己的进步，感受到成就感。告诉家人或朋友你的规律，这样他们可以鼓励你、督促你。对自己耐心一点，因为建立持久的习惯是一个循序渐进的过程，不是一夜之间就能改变的。

规律与你的健康

遵循每日规律以重要的方式支持身体和心理健康。固定的进餐时间有助于你的消化系统更有效地运作。规律的就寝时间改善睡眠质量，从而增强你的免疫系统，帮助你的大脑储存当天的记忆。可预测的结构也能减少焦虑，因为你知道该期待什么，感觉对自己的一天更有掌控感。当健康的选择成为习惯后，它们就不再感觉是一种努力，而开始感觉像生活中自然的一部分。