水分补充与喝水 | OtterKnow Kids Encyclopedia

为什么水如此重要

人体按重量计算约60%是水，这意味着你身体的一半以上都是水组成的。水参与你身体执行的几乎每一项功能，从消化食物到保持大脑清醒。没有足够的水，你的器官、肌肉甚至骨骼都无法正常工作。水如此重要，以至于一个人没有水只能存活约三天，而没有食物却能存活数周。

水每天以许多不同的方式帮助你的身体。它将你所吃食物中的营养素输送到需要它们的细胞，并通过尿液和汗液帮助排出废物。水还起到缓冲关节、保护脊髓和其他敏感组织的作用。你的血液约90%是水，血液用水将氧气输送到身体的每个部位。

8至13岁的儿童每天应喝约5至8杯水，具体取决于年龄、体型和活动量。如果你参加体育运动或在炎热天气下待在户外，你需要喝更多的水来补充通过汗水失去的水分。检查你是否喝了足够水的好方法是观察尿液的颜色——淡黄色说明你补水充足。你不需要一次喝完所有的水；全天小口饮用是最好的方式。

当你的身体失去的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。即使是轻度脱水——意味着失去仅1%至2%的体内水分——也会降低你的注意力，使体育活动感觉困难得多。常见迹象包括感到疲倦、头痛、口干以及注意到尿液颜色变深。在更严重的情况下，脱水可能导致头晕、意识混乱和心跳加速，这意味着你需要立即补水。

你的水分来源不只是喝水——很多食物也含有令人惊讶的大量水分。黄瓜约96%是水，西瓜含92%的水，草莓含91%的水。汤、酸奶和橙子也是从食物中获取水分的好来源。全天食用富含水分的水果和蔬菜有助于在你喝水之余保持水分充足。

即使你没有意识到，你的身体也在不断失去水分。每天你通过尿液、汗液、呼吸和消化失去水分。在炎热天气或运动时，你的身体为了冷却自身会通过汗液更快地失去水分。即使在寒冷天气，你的身体也会通过呼吸中的水汽流失水分，这就是为什么在寒冷的日子里你有时能看到自己的呼气。

你可能见过运动员喝彩色的运动饮料，但对于大多数日常活动来说，水是最好的选择。运动饮料含有钠和钾等电解质，在超过一小时的高强度运动中可能有所帮助。然而，许多运动饮料也含有大量添加糖，这对你的牙齿和整体健康都不好。对于下课玩耍、散步或做作业等日常活动，普通水就是你身体所需的全部。

如果你发现很难记住喝水，有一些简单的小技巧可以帮助你。随身携带可重复使用的水瓶去学校，方便你全天小口饮用。你可以加入柠檬、橙子或黄瓜片，让水的味道更有趣。每餐饭和每次吃零食时喝一杯水是另一个简单的习惯，有助于你达成每日喝水目标。