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没有固定的悲伤方式

关于悲伤，最重要的事情之一是：没有单一的"正确"方式来经历它。有些人哭了很多，而另一些人感到麻木或愤怒。有些人想谈论发生的事情，另一些人则想独处一段时间。人们悲伤的时间长短也各不相同，所以悲伤并没有固定的持续时间。无论你正在感受什么都是合理的，将自己的悲伤与别人的相比较并没有帮助。

悲伤的阶段

1969年，精神科医生伊丽莎白·库伯勒-罗斯描述了悲伤的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。这些阶段帮助人们理解悲伤涉及许多不同的情绪。然而，现代悲伤研究表明，这些阶段不会按固定顺序发生，也不是每个人都会经历所有阶段。你可能某天感到接受，然后第二天又感到愤怒，这完全正常。这些阶段最好被视为常见的体验，而不是一步一步的过程。

儿童如何体验悲伤

儿童经历悲伤的方式往往与成年人不同。孩子可能前一刻还在玩耍和欢笑，下一刻就突然被悲伤淹没。专家有时将这称为"跳水坑"，因为孩子们似乎像跳过人行道上的水坑一样，进出于悲伤中。这并不意味着孩子没有悲伤或不在乎。这只是年轻的心智处理巨大情绪的方式，是完全健康的。儿童也可能通过行为来表达悲伤，比如难以入睡、对活动失去兴趣，或比平时更加依赖他人。

悲伤如何影响你的身体

悲伤不只是一种情感体验；它也会影响你的身体。悲伤的常见生理症状包括感到非常疲倦、难以专注于学业、食欲变化和入睡困难。有些人在悲伤时会头痛或胃痛。这些生理反应的发生，是因为你的大脑和身体是相连的，巨大的情绪会引起真实的身体变化。在困难时期，通过好好吃饭、充足睡眠和保持活跃来照顾好你的身体，可以帮助你感觉好一些。

处理悲伤的健康方式

有许多健康的方式可以帮助你度过悲伤，纪念你失去的事物。向你信任的人讲述你思念的人或事，可以带来安慰，让你感到不那么孤单。翻看照片、写日记或画出你的感受，都是表达内心的有益方式。有些人发现制作一个装满特别物品的记忆盒很有意义，那些物品会让他们想起失去的事物。坚持日常生活规律，比如去上学、与朋友共度时光，也能在不确定的时期提供稳定感。

大多数人都具有韧性

尽管悲伤有时感觉难以承受，哥伦比亚大学心理学家乔治·博南诺的研究表明，大多数人在遭受失去后表现出令人惊讶的韧性。他的研究发现，大约65%的失去者表现出韧性，能够在没有持久困难的情况下适应。这并不意味着他们不会感到悲伤，或者失去对他们来说无所谓。这意味着人类有着非凡的能力，能够愈合并在痛苦的经历后找到意义。了解这一点，可以在你最艰难的时刻给你带来希望。

什么时候需要寻求帮助

虽然悲伤是生命的正常组成部分，但有时它会变得太大，无法靠自己应对。如果悲伤使你长期难以去学校、与朋友相处、进食或入睡，那就必须与信任的大人谈谈。学校辅导员、治疗师或其他心理健康专业人士能够提供支持，并教你应对策略。寻求帮助是力量的表现，不是软弱。在困难时期，你值得得到支持，有关心你、愿意帮助你的人在你身边。