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基本情绪

科学家们花了数十年时间研究哪些情绪是所有人类共有的。心理学家保罗·艾克曼确定了六到八种出现在世界各地所有文化中的基本情绪：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、惊讶和轻蔑。那些从未看过电视的偏远村落居民，也能认出其他人脸上的这些情绪。这些基本情绪相互混合交融，产生了我们每天体验到的数百种更复杂的感受，比如嫉妒、自豪或尴尬。把它们想象成原色——就像26种原色可以混合出你能想象到的每一种色调一样。

你的大脑与情绪

大脑中最负责情绪的部分叫做边缘系统，其中一个叫做杏仁核的小小杏仁形结构扮演着核心角色。当发生可怕或令人兴奋的事情时，你的杏仁核在几分之一秒内就会做出反应——甚至在你大脑的思维部分弄清楚发生了什么之前。这就是为什么你可能在意识到只是一本书从架子上掉下来之前，就已经被突然的声响吓了一跳。杏仁核还会触发"战斗或逃跑"反应，让你的身体做好面对威胁或逃离威胁的准备。这一系统帮助我们的祖先在危险情况下生存，至今仍在保护着我们。

情绪在身体里的感受

情绪不只是想法——它们会在你全身引起真实的生理变化。当你感到恐惧时，心跳加速，肌肉紧绷，手心可能出汗。快乐让你的肌肉放松、呼吸减缓，甚至能让免疫系统更好地运作。厌恶可能引起恶心或胃部的紧绷感，这本来是帮助人类避免吃腐坏或有毒食物的。留意自己的身体正在做什么，实际上可以帮助你搞清楚自己正在体验什么情绪。科学家将此称为"身心联结"，这表明情绪是一种全身体验。

情绪与感受的区别

你可能认为情绪和感受是同一回事，但科学家实际上将它们视为两个不同的步骤。情绪是无意识的反应——在你意识到发生了什么之前，你的身体就已经自动做出反应。感受随后而来，是当你的意识注意到并诠释这些生理变化时产生的。例如，心跳加速是情绪，而想到"我对这次考试感到紧张"是感受。这种区别很重要，因为它意味着你可以学会改变自己对身体信号的解读方式。理解这个两步骤过程，赋予你更多力量来应对困难情况。

命名你的情绪

仅仅说出你的感受，就能让强烈的情绪变得不那么难以承受。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，将感受转化为语言——这种技巧叫做"情感标记"——能够平息杏仁核的活动。在研究中，当人们大声描述自己的情绪时，脑部扫描显示他们的压力反应实际上有所下降。这就是为什么向朋友、父母或辅导员讲述自己的感受会有这么大的帮助。扩大你的情绪词汇量能给你更多力量——与其只说"我感觉很糟"，你可以说"我感到沮丧"或"我感到失望"，这种精确性能帮助你的大脑更好地处理这段体验。

情绪对每个人都一样吗？

尽管艾克曼的研究表明基本情绪在不同文化中是共通的，但心理学家丽萨·费尔德曼·巴雷特提出了不同的观点。她的研究表明，情绪并不是在每个人身上以相同方式运作的内置程序——相反，你的大脑会根据你过去的经历、文化背景和所学知识来构建情绪。这意味着两个人可以有完全相同的生理反应，却将其解读为截然不同的情绪。例如，心跳加速对一个人来说可能感觉像兴奋，对另一个人来说却可能是焦虑。这两种观点都教给我们重要的东西：情绪是复杂的，了解它们有助于我们更好地理解自己和他人。

建立情绪智力

情绪智力（有时称为EQ）是识别、理解和管理自己情绪的能力，同时也能觉察他人感受的能力。研究表明，EQ在人际关系、学业和最终工作中的成功预测能力，与智商不相上下。好消息是，与智商不同，情绪智力是一种可以随时间建立和加强的技能。你可以通过每天检视自己，问"我现在感受到什么？为什么？“来练习。学会通过面部表情、语气和肢体语言识别他人的情绪，能培养同理心，帮助你成为更好的朋友、队友和家庭成员。