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人类为何需要连接

人类是社会性动物，我们的大脑进化为需要与他人连接。数千年来，成为群体的一部分意味着生存——与族群隔离的人面临真实的危险。由于这段历史，孤独实际上会触发大脑中响应身体疼痛的同一区域。这就是为什么孤独真的会让人感到痛苦，几乎就像胃痛或头痛一样。你的大脑正在向你发送信号，说明有重要的东西缺失了，就像饥饿告诉你需要食物一样。

孤独是一个严重的健康问题

慢性孤独，即长期感到孤独，可能对你的健康产生严重影响。研究表明，长期孤独会使心脏病风险增加29%，中风风险增加32%。它还可能使早逝的风险增加高达26%。2023年，美国卫生部长宣布孤独是公共卫生紧急问题，警告美国人拥有的亲密朋友比以往任何时候都少。这些事实表明，连接不仅仅是锦上添花——它是我们的身体和心灵保持健康所需要的东西。

孤独与社交媒体

许多孩子和青少年使用社交媒体与朋友保持联系，但它有时会使孤独感更严重，而不是更好。滚动浏览别人的照片和帖子可能会让你觉得其他人都玩得更开心、有更多朋友或过着更精彩的生活。但你在网上看到的通常只是精彩瞬间——人们很少分享他们无聊或困难的时刻。将你的日常生活与别人最好的时刻相比较，即使你自己的生活中有很多美好的事情，也会产生被遗漏的感觉。

建立真实连接的方法

有许多简单但有力的方法可以对抗孤独、建立更强的联系。加入俱乐部、运动队或活动小组是认识志同道合的人的最好方式之一。志愿帮助他人是另一个好选择，因为一起为好的事业工作能创造强大的纽带。你也可以联系你久未联系的人——一条简单的消息或一次对话就能重启一段友谊。成为一个好的倾听者，真诚地对他人感兴趣，是深化任何关系最快速的方式之一。

小时刻积少成多

你不需要一个最好的朋友或一大群人才能对抗孤独——即使是短暂的积极互动也能带来不同。在走廊向某人微笑、向邻居打招呼，或者与同学进行一次短暂友好的谈话，都算数。科学家发现，这些小小的连接时刻会激活大脑的奖励系统，并能在一段时间内减少孤独感。练习脆弱性——即与你信任的人分享你真实的感受——随着时间的推移，可以带来更深厚、更有意义的友谊。

有时感到孤独是正常的

每个人都会在某些时候感到孤独，如果你有这种感觉，绝对没有任何问题。转到新学校、失去一个朋友，或者家庭发生重大变化，都可能引发孤独感。这种感觉并不意味着你不讨人喜欢，也不意味着你有什么问题。它只是意味着你的大脑在告诉你它需要更多的连接。认识并命名这种感受，实际上是采取行动应对它的重要第一步。

寻求支持

如果孤独感觉压倒一切或持续很长时间，与你信任的人交谈很重要，比如父母、老师、学校辅导员或其他关心你的大人。他们可以帮助你找到建立新联系或加强现有联系的方法。有时只是告诉某人你的感受，就足以开始感到不那么孤单。记住，寻求帮助是勇敢的，它是开始建立你的大脑和心灵所需要的联系最有效的方式之一。