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我们为何会感到挫折

当人们感到无能为力或被困在无法控制的情况中时，往往会产生挫折感。你的大脑天生希望事情顺利进行，所以当事情出问题时，它会发出需要改变的信号。有时挫折感来自于期望事情总是按你的方式进行。发展了理性情绪行为疗法的心理学家阿尔伯特·埃利斯教导说，学会接受事情不会总是完美，可以显著减少挫折感。理解你为何感到挫折是管理它的第一步。

挫折感何时有帮助

信不信由你，一点点挫折感实际上可能是好事。心理学家描述了一种叫做叶克斯-多德森定律的现象，它说适度的挑战和唤醒水平可以提高你的表现。当你感到轻微的挫折时，它可以激励你更加努力，克服困难的任务。想想花了很长时间终于解决一个难题时的满足感。没有一路上的一点挫折，那种成就感就不会那么甜蜜。

挫折感何时成为问题

虽然轻微的挫折感可以有帮助，但强烈且未得到管理的挫折感往往会导致放弃或冲动反应，这通常会使问题变得更糟。你可能会把书砸上，说出不友善的话，或者从某件你实际上想完成的事情上走开。当挫折感在没有健康出口的情况下积累时，它会影响你的情绪、友谊和学习能力。认识到你的挫折感变得过大的迹象，是一项需要培养的重要技能。

应对挫折感的健康方法

当挫折感开始积累时，你可以使用许多策略。短暂休息——心理学家称之为"孵化"——给大脑一个重置的机会，往往帮助你回来时更清晰地看到问题。把一个大问题分解成更小、更易管理的步骤，使它感觉不那么压倒性。如果你正在做的方法不奏效，尝试完全不同的方法。寻求帮助永远是明智的选择，而像散步或投篮这样的体育活动可以帮助释放积累的压力。

建立挫折耐受力

挫折耐受力是即使在事情困难时也能保持冷静并继续前进的能力。研究表明，这项技能是预测学业成功和情感健康最好的指标之一。你可以通过在安全的环境中练习挑战性任务来建立挫折耐受力，在那里犯错是可以的。每次你在没有放弃的情况下度过令人沮丧的时刻，你都在训练大脑更好地应对困难。随着时间的推移，曾经感觉不可能的情况将开始变得更易管理。

改变你的思维方式

应对挫折感最有力的工具之一是改变你对某个情况的看法。与其想"我永远学不会这个"，不如试着想"我还没学会，但我在学习中"。这个小小的转变——有时被称为成长型思维模式——可以对你的感受产生巨大影响。你也可以提醒自己过去克服困难的时刻。你的想法对你的情绪有很大影响，选择有帮助的想法是一项你每天都可以练习的技能。

寻求支持

如果挫折感感觉要主宰你的生活，或者让你很难享受你通常喜欢的事情，那么与你信任的人交谈很重要。父母、老师、学校辅导员或心理咨询师可以帮助你学习新的策略，克服压在你心里的感受。寻求帮助不是软弱的表现；这是你能做的最勇敢、最明智的事情之一。每个人有时都需要支持，你生活中有些人希望帮助你成功。