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常见的运动损伤类型

最常见的运动损伤可以分为几大类。扭伤是指韧带（连接关节处骨骼的强韧组织带）被拉伸或撕裂，就像脚踝扭伤一样。拉伤是指肌肉或肌腱因过度拉伸或过度使用而被拉扯或撕裂。骨折是骨骼折断，程度从细小的裂缝到完全断裂不等。脑震荡是由头部受到撞击或碰撞引起的脑损伤，尤其严重，因为它会影响大脑的运作方式。

热身和放松

预防受伤最简单的方法之一是运动前热身，运动后放松。良好的热身能让血液流动起来，让肌肉松弛，为运动做好准备。在活动前，至少花五到十分钟进行轻松慢跑、跳跃运动，或做腿部摆动等动态拉伸。完成运动后，通过慢步行走和轻柔的静态拉伸进行放松，帮助肌肉恢复。跳过热身就像试图弯曲一根冰冷的橡皮筋——它更容易断裂。

穿戴合适的装备

保护性装备的存在是有原因的，正确佩戴可以防止严重伤害。头盔在骑自行车、橄榄球、棒球和滑板等活动中保护大脑，可以大大降低头部受伤的风险。护齿器保护你在篮球、曲棍球和橄榄球等接触性运动中的牙齿和下颌。护胫板、护膝和护肘在足球、排球和滑冰时为关节和骨骼提供缓冲。始终确保装备佩戴合适，因为太大或太小的装备保护效果都会大打折扣。

RICE方法

如果你确实遭受了轻微损伤，如扭伤或拉伤，RICE方法是标准的第一步处理方案。R代表休息（Rest），即停止活动，避免在受伤部位施加重量。I代表冰敷（Ice），即用毛巾包裹冰袋，每次敷15到20分钟，以减少肿胀。C代表加压（Compression），即用弹性绷带包裹患处，提供支撑并限制肿胀。E代表抬高（Elevation），即将受伤的身体部位抬高到心脏水平以上，帮助液体从伤处流走。

过度使用损伤

并非所有运动损伤都来自单次意外——有些是由于长期反复做相同动作而逐渐形成的。这些被称为过度使用损伤，常见的例子包括投球手因反复投掷棒球而引起的投球肘、游泳者因反复划臂而引起的游泳肩，以及跑步者因跑步过多而引起的跑步膝。儿童的骨骼在称为生长板的区域（即骨骼末端的软骨区域）仍在生长。生长板损伤尤其需要注意，因为对这些区域的损害可能影响骨骼的生长。如果你感到关节或骨骼持续疼痛，一定要告诉大人并去看医生。

参加多种运动

运动科学家发现，13岁之前全年只专注于一种运动，会大大增加过度使用损伤的风险。一年四季参加不同的运动，会使用不同的肌肉群，让过度使用的部位有时间恢复。例如，秋天踢足球、冬天游泳、春天打棒球，可以让你的全身保持平衡和强健。每种单项运动至少休息两到三个月，有助于身体恢复和重建。世界上许多顶级职业运动员在年轻时都参加过多种运动。

知道何时停止

你的身体会在出现问题时向你发出信号，注意这些信号是你能够培养的最好的防伤技能之一。剧烈疼痛、肿胀或感觉不稳定的关节都是应该立即停止运动的信号。努力训练后的正常酸痛与受伤引起的疼痛有很大区别。带伤坚持可能看起来很勇敢，但通常会把小问题变成需要更长时间愈合的大问题。如果感到疼痛，一定要告诉教练、家长或训练师——现在休息一下，可以避免你缺席整个赛季。