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呼吸加快

运动期间呼吸频率增加，因为肌肉需要更多氧气，并产生更多二氧化碳作为废物。休息时，你每分钟可能呼吸12到20次，但在剧烈运动中，这个数字可以跳到每分钟40次甚至60次。肺部更充分地扩张以吸入额外空气，微小的气囊（称为肺泡）全力运转，将氧气转移到血液中。随着时间推移，定期运动使肺部更有效率，这样你就不会那么容易喘不过气。

肌肉里发生了什么

肌肉通过一个叫做有氧呼吸的过程，用氧气分解葡萄糖和脂肪来获取能量。当你运动非常激烈时，肌肉无法足够快地获得氧气，就会切换到一个不需要氧气的备用系统——并产生一种叫做乳酸的副产品。那个乳酸就是导致你冲刺或爬陡坡时腿部有灼烧感的原因。你的肌肉还会长出细小的新血管（称为毛细血管），而细胞内的线粒体——“发电站”——的数量也会随着定期训练而增加。

为什么你会出汗

运动时，身体温度升高，因为正在工作的肌肉在燃烧能量时会产生热量作为副产品。为了给你降温，大脑向皮肤中的汗腺发出信号，释放汗液，汗液主要是水，含有少量盐分和其他矿物质。当汗液从皮肤蒸发时，它带走身体的热量。你有约200到400万个汗腺，在炎热天气剧烈运动时，你每小时可能流失超过一升汗液——这就是为什么运动时喝水非常重要。

荷尔蒙与情绪

运动触发多种重要荷尔蒙的释放，影响你的感受。运动开始时，肾上腺素充斥你的身体，给你带来能量爆发，使你的注意力更集中。大脑还会释放内啡肽，这是减轻疼痛、产生幸福感的天然化学物质——这就是人们所说的"跑步者的高峰体验"。血清素和多巴胺，另外两种改善情绪和动力的大脑化学物质，在体育活动期间也会增加。这些化学变化是一次好的锻炼能让糟糕的一天感觉好得多的原因之一。

肌肉如何修复和生长

运动实际上在你的肌肉纤维中产生微小的撕裂，这听起来可能不好，但实际上这是肌肉变强的方式。运动结束后，身体会派特殊细胞来修复那些微小撕裂，将纤维重建得比之前更粗壮、更有力。这个修复过程主要在你睡觉时发生，这就是为什么休息日和良好的睡眠与运动本身同样重要。摄入足够的蛋白质为身体提供完成这些修复所需的"建材"。

骨骼也变得更强健

体育活动不只影响肌肉——它还能增强骨骼。当你跑步、跳跃或做其他承重运动时，冲击力向骨骼发出信号，促使其增加更多矿物质组织，使骨骼更致密、更难断裂。儿童和青少年建立骨密度的速度比生命中任何其他时期都快，所以你现在的运动特别有价值。跳绳、篮球和舞蹈等活动对建立强健骨骼特别有益，因为它们涉及与地面的重复冲击。

长期变化

你越是坚持锻炼，身体就越能适应和改善。静息心率降低，因为心脏变成了更强有力的泵。肌肉储存更多能量，这样你在疲劳前能运动更长时间。身体在散热方面变得更好，你开始更早出汗，这实际上帮助你在高温中表现得更好。这些变化称为训练适应，是你身体为下一次锻炼做准备的方式——也是那些曾经感觉难如登天的活动最终变得轻松的原因。