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生长新的脑细胞

长期以来，科学家认为大脑在童年后无法生长新细胞，但研究已经证明这是错的。运动会触发一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质的释放。BDNF就像大脑的肥料，帮助新脑细胞生长，并让现有细胞形成更强的连接。这种生长特别发生在海马体中——大脑中一个形似海马的部分，控制学习和记忆。你运动越多，大脑产生的BDNF就越多，这意味着更好的记忆力和更快的学习能力。

运动与学业表现

多项研究表明，经常锻炼的孩子在学校表现更好。与不太活跃的同学相比，经常运动的孩子在注意力、记忆力和学业成就测试中往往得分更高。在考试前只需20分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，就能显著提高你的表现。一些学校在上学期间增加了体育活动休息时间，并看到学生成绩提升。美国儿科学会建议学校在一天中安排体育活动休息，以帮助学生更好地学习。

运动如何改善情绪

你是否注意到，在户外玩耍或跑步之后，你会感到更快乐？这是因为运动会让大脑释放叫做神经递质的特殊化学物质。三种最重要的是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，它们协同调节你的情绪和感受。血清素帮助你感到平静和满足，多巴胺创造奖励和愉悦的感觉，去甲肾上腺素帮助你感到警觉和专注。定期运动已被证明可以减少儿童和成年人的抑郁和焦虑症状。

运动与专注力

在课堂上或做作业时保持专注可能很难，但运动可以让这变得更容易。研究表明，定期体育活动可以减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）的症状，如注意力难以集中和冲动行为，在某些儿童中效果几乎与药物治疗一样好。运动增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这些正是ADHD药物所针对的相同化学物质。即使对于没有ADHD的孩子，一次快速的活动爆发，如快步走或做几个开合跳，也能让接下来一到两小时的专注力更加敏锐。这就是为什么许多老师开始在课堂上加入运动休息的原因。

哪些运动最有帮助

几乎任何类型的体育活动都对大脑有益，但有些类型似乎特别有用。跑步、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动最善于增加大脑血流量和促进BDNF的产生。武术、体操或团队运动等需要协调的活动，挑战大脑处理复杂动作并快速做出决策。即使像散步这样简单的活动，只要定期进行，也有可测量的脑部益处。专家建议儿童每天至少进行60分钟中等至剧烈强度的体育活动，以获得最佳的大脑和身体健康。

建立有益大脑的习惯

运动对大脑的益处在体育活动成为生活规律部分时最为显著，而不只是偶尔做一次。尝试找到你真正喜欢的活动，因为你更有可能坚持感觉有趣的事情。与朋友或家人一起运动让它更愉快，有助于保持一致性。你不需要昂贵的设备或健身房会员资格——玩追跑游戏、骑自行车或随着最喜欢的音乐跳舞都算数。每天活动身体，对大脑的帮助和对肌肉的帮助一样大。

睡眠、运动与大脑

运动和睡眠协同工作，让大脑保持最佳状态。白天的体育活动帮助你更快入睡，晚上睡得更深。在深度睡眠期间，大脑处理你白天学到的一切，将重要信息从短期记忆转移到长期记忆。研究表明，白天身体活跃的孩子比久坐不动的孩子睡眠质量更好。然而，在临睡前运动可能使入睡更难，所以尽量在睡觉前至少一到两小时完成剧烈运动。