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舞蹈如何让你保持健康

舞蹈是一种有氧运动，这意味着它能让你的心脏跳动，随着时间推移增强心脏和肺部。芭蕾舞演员通常每天训练6到8小时，每小时燃烧的卡路里与竞技游泳运动员相当。不同的舞蹈风格锻炼不同的肌肉群和运动模式，但所有风格都能改善协调性、平衡感和柔韧性。定期跳舞还能使骨骼和肌肉更强健，尤其是腿部和核心部位。世界卫生组织承认舞蹈是儿童每天所推荐的60分钟中等至剧烈强度体育活动的有效形式之一。

世界各地的舞蹈风格

世界各地有数百种舞蹈风格，每种都有其独特的历史和特色。芭蕾起源于15世纪意大利文艺复兴时期的宫廷，并在法国规范化，许多术语如"plié"（弯膝）和"jeté"（跳跃）都来自法语。嘻哈舞蹈于20世纪70年代在纽约市作为嘻哈文化的一部分兴起，包括霹雳舞、机械舞和锁舞等风格。爱尔兰踢踏舞、印度婆罗多舞和墨西哥民俗舞等民间舞蹈反映了各自文化的传统和故事。华尔兹、探戈和狐步舞等交谊舞与舞伴共舞，需要精确的时机掌握和团队合作。

舞蹈与大脑

舞蹈是对大脑最有益的活动之一，因为它将身体运动与心智挑战结合起来。学习编舞需要记忆、空间推理、数音乐节拍和协调身体——所有这些都同时刺激大脑的多个区域。研究表明，定期跳舞可以改善儿童和成年人的记忆力、注意力和解决问题的能力。舞蹈演员还必须通过动作来诠释音乐和表达情感，这能增强创造力和情商。研究表明，舞蹈甚至可能有助于保护大脑免受晚年与年龄相关的衰退。

舞蹈与情感

随着音乐活动身体对你的情绪和心理健康有着强大的影响。科学研究表明，跳舞能降低皮质醇（身体主要的压力荷尔蒙），同时增加血清素和多巴胺等快乐化学物质。许多治疗师使用舞蹈和运动治疗来帮助人们应对焦虑、抑郁和创伤。与他人一起跳舞还能创造一种联系感和归属感，这对情绪健康非常重要。即使在家里随着最喜欢的歌曲跳几分钟，也能改变你的心情，给你带来一股能量。

舞蹈是普世的

舞蹈是普世的——有记载的人类历史中，每一种已知的人类文化都有某种形式的舞蹈。9000多年前的古代洞穴壁画似乎显示了人们在群体中跳舞。舞蹈已被用于各大洲的宗教仪式、丰收庆典、婚礼传统和社区聚会中。无论人们说什么语言，生活在哪里，舞蹈都是表达喜悦、讲述故事和凝聚人心的方式。这种普世性表明，有节奏地运动的渴望是人类存在的基本部分。

舞蹈作为职业

对于热爱舞蹈的人来说，它可以以多种不同的方式成为终身职业。职业舞蹈演员在芭蕾舞团、百老汇音乐剧、音乐视频、电影和世界各地的巡回演出中表演。编舞师为表演、竞赛和娱乐创作新的舞蹈和套路。舞蹈教师和工作室老板在学校和私人工作室中与新一代舞蹈演员分享知识。一些舞蹈演员成为舞蹈治疗师、物理治疗师或健身教练，将他们的运动专业知识与帮助他人保持健康结合起来。

开始跳起来

你不需要任何特殊设备、昂贵的课程或天生的才能就可以开始跳舞。只需打开音乐、活动身体就足以获得舞蹈的身体和情感益处。许多学校提供舞蹈课或舞蹈社团，社区中心通常为初学者提供价格实惠的团体课程。观看在线教程是学习嘻哈、莎莎舞或当代舞等风格基本动作的另一种好方法。最重要的是开心并让自己动起来——当你为了快乐和健康而跳舞时，没有错误的跳法。