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更强健的心脏和肺部

当你运动时，你的心脏跳得更快，肺部也更努力地将氧气输送到全身。随着时间的推移，这会让两个器官都变得更强健、更有效率。强健的心脏每次跳动可以泵出更多血液，这意味着当你休息时它不需要那么努力工作。健康的肺部可以吸入更多空气，为你的肌肉提供所需的氧气，让你保持运动和玩耍。

强健的骨骼和肌肉

体育活动有助于骨骼变得更厚、更坚实，尤其是在童年和青少年时期。跑步、跳跃和攀爬等承重活动对骨骼健康特别有益，因为它们迫使身体对抗重力。你的肌肉也会通过定期使用而变得更强壮，帮助你跑得更快、跳得更高、搬运更重的东西。5至17岁这段时间对于建立你一生都将依赖的强健骨架尤为重要。

保持健康体重

定期运动通过燃烧从食物中摄取的热量，帮助身体维持健康体重。当你活跃时，你的身体使用来自食物的能量，而不是将其储存为多余的脂肪。体育活动还能增加肌肉，而肌肉组织即使在你静坐时也比脂肪组织燃烧更多的热量。将定期运动与健康饮食相结合是保持适合你身体体重的最佳方式。

更好的睡眠和更少的压力

经常运动的孩子往往入睡更快，晚上睡得更深。体育活动在白天消耗能量，有助于你的身体在就寝时间到来时感到准备好休息。运动还能通过释放大脑中称为内啡肽的化学物质来减少焦虑和抑郁的感觉，有时被称为"快乐荷尔蒙"。即使是20分钟的散步，也能帮助你在压力大的一天里感到更平静、更快乐。

在学校表现更好

运动不仅帮助你的身体，还帮助你的大脑！体育活动增加大脑的血流量，从而提高你的注意力、记忆力和解决问题的能力。研究表明，经常锻炼的孩子往往成绩更好，考试分数更高。一些学校在一天中增加了更多的体育活动休息时间，因为研究人员发现，即使是短暂的运动也能帮助学生在课堂上更好地集中注意力。

培养社交技能

许多形式的体育活动都涉及与他人合作，有助于你发展重要的社交技能。团队运动如足球、篮球和排球教导合作、沟通和良好的体育精神。即使是个人活动如游泳或武术，通常也包括小组课程，在那里你们互相鼓励和支持。学会优雅地赢、处理失败并为共同目标而努力，这些都是超越运动场的人生技能。

终身健康习惯

你现在建立的运动习惯可以保护你几十年的健康。小时候活跃的成年人更有可能在一生中保持活跃。终身定期体育活动可以降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症等严重疾病的风险。通过将运动变成你每天日常生活的正常部分，你正在为自己奠定更健康、更长寿的生活基础。