¿Qué hace a las personas resilientes?
La Asociación Americana de Psicología ha identificado varios factores clave que ayudan a construir la resiliencia. Uno de los más importantes es tener relaciones sólidas con adultos que se preocupan —padres, maestros, entrenadores u otras personas de confianza que creen en ti. Otro es la autoeficacia, que significa creer que tienes la capacidad de manejar situaciones difíciles. Las buenas habilidades de afrontamiento, un sentido de propósito o significado en la vida, y la capacidad de resolver problemas también hacen una gran diferencia. La buena noticia es que todas estas cosas se pueden aprender y fortalecer con el tiempo.
Tu cerebro se vuelve más fuerte a través de los desafíos
Aquí hay algo asombroso sobre tu cerebro: es “dependiente de la experiencia”, lo que significa que cambia y crece según lo que atraviesas. Cada vez que enfrentas un desafío y encuentras una manera de afrontarlo, las vías neuronales en tu cerebro asociadas con la resiliencia se vuelven más fuertes. Es similar a cómo levantar pesas desarrolla tus músculos —tu cerebro desarrolla sus músculos de afrontamiento a través de la práctica. Es por eso que los pequeños desafíos, como aprender una habilidad difícil o resolver un desacuerdo con un amigo, en realidad son buenos para ti. Están entrenando a tu cerebro para manejar desafíos más grandes más adelante.
Está bien sentirse mal
Un malentendido común sobre la resiliencia es que significa que no deberías sentir emociones negativas. Eso no es cierto en absoluto. La resiliencia no se trata de evitar la tristeza, la ira, la frustración o el miedo. Se trata de permitirte sentir esas emociones, procesarlas de maneras saludables y continuar funcionando incluso mientras estás sufriendo. Tratar de alejar o ignorar los sentimientos difíciles en realidad empeora las cosas a largo plazo. Las personas resilientes se permiten llorar, sentirse enojadas o sentarse con la incomodidad —y luego dan el siguiente paso hacia adelante cuando están listas.
Crecer a través de los momentos difíciles
Los científicos han descubierto un fenómeno llamado crecimiento post-traumático. Este es un fenómeno donde las personas que atraviesan experiencias muy difíciles a veces salen del otro lado con mayor sabiduría, relaciones más profundas y nuevas perspectivas sobre la vida. Miles de estudios desde la década de 1990 han documentado este tipo de crecimiento. Esto no significa que el sufrimiento sea bueno o que debas estar contento cuando ocurren cosas malas. Significa que incluso en las peores situaciones, existe la posibilidad de encontrar significado y convertirte en una persona más fuerte.
Cómo construir tu resiliencia
Puedes comenzar a construir tu resiliencia ahora mismo, incluso antes de que lleguen los grandes desafíos. Practica habilidades de afrontamiento durante pequeños estreses —usa la respiración profunda cuando estés nervioso por un examen, o habla con un amigo cuando estés molesto por algo menor. Mantén conexiones con personas que te apoyan porque las relaciones son uno de los protectores más fuertes contra el estrés. Trata de desarrollar un sentido de significado o propósito, ya sea que provenga de ayudar a otros, perseguir una pasión o trabajar hacia una meta. Aprender a reformular los desafíos como temporales y manejables también ayuda —recuérdate a ti mismo que los momentos difíciles no duran para siempre.
Cuando recuperarse lleva tiempo
Recuperarse de experiencias difíciles no siempre es rápido, y eso es perfectamente normal. Algunos contratiempos pueden tardar días en superarse, mientras que otros podrían tardar meses o incluso más. Cada persona avanza a su propio ritmo, y comparar tu recuperación con la de alguien más no es útil. Sé paciente contigo mismo y celebra pequeñas señales de progreso. Si encuentras que estás atascado y no puedes avanzar, esa es una señal importante de que podrías beneficiarte de hablar con un consejero o terapeuta. Obtener apoyo profesional es en sí mismo un acto de resiliencia.
La resiliencia es una habilidad para toda la vida
La resiliencia que construyes ahora te servirá por el resto de tu vida. Cada vez que superas algo difícil —una mala calificación, un conflicto con un amigo, un cambio familiar o una decepción— estás sumando a tu conjunto de herramientas. Te estás demostrando que puedes manejar situaciones difíciles. Con el tiempo, esto construye una confianza profunda de que no importa lo que se presente, encontrarás una manera de superarlo. Recuerda que la resiliencia no se trata de ser perfecto o de nunca luchar. Se trata de levantarse, una y otra vez, sabiendo que tienes lo que hace falta.
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