La confianza se construye con la experiencia
La autoconfianza no es algo con lo que simplemente naces —se construye con el tiempo a través de la experiencia. Cada vez que intentas algo difícil y tienes éxito, tu cerebro recuerda ese logro, y tu confianza crece un poco más. Incluso cuando intentas algo y no sale perfectamente, aprender a manejar ese tropiezo también genera confianza porque te demuestras a ti mismo que el fracaso no es el fin del mundo. Cuanto más desafíos enfrentes, más pruebas recolecta tu cerebro de que eres capaz. Por eso salir de tu zona de confort, aunque sea en pequeñas formas, es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu confianza.
Mentalidad de crecimiento y confianza
La psicóloga Carol Dweck pasó años estudiando cómo las personas piensan sobre sus propias habilidades, y descubrió algo importante sobre la confianza. Encontró que cuando los adultos elogian a los niños por el esfuerzo —diciendo cosas como “trabajaste muy duro en eso”— esos niños desarrollan una confianza más sólida y duradera. Pero cuando los niños son elogiados por características fijas —como “qué inteligente eres”— a menudo se vuelven temerosos de intentar cosas difíciles porque les preocupa perder esa etiqueta. Esta es la diferencia entre una mentalidad de crecimiento (creer que las habilidades pueden mejorar con el esfuerzo) y una mentalidad fija (creer que las habilidades están grabadas en piedra). Una mentalidad de crecimiento construye el tipo de confianza que puede manejar los desafíos.
La confianza es específica
Una cosa interesante sobre la autoconfianza es que no es una cualidad de todo o nada. Puedes tener mucha confianza en algunas áreas de tu vida y menos en otras, y eso es completamente normal. Un estudiante puede sentirse muy seguro en el campo de fútbol pero nervioso ante hablar frente a la clase. Otra persona puede sentirse confiada en matemáticas pero insegura sobre hacer nuevos amigos. Reconocer que la confianza varía según la situación te ayuda a dejar de juzgarte demasiado duramente en las áreas donde todavía estás creciendo. También te ayuda a apreciar las áreas donde ya te sientes fuerte.
Enfrentar los miedos gradualmente
Una de las formas más efectivas de desarrollar confianza en las áreas que se sienten aterradoras es a través de un proceso llamado exposición gradual. Esto significa comenzar con una versión pequeña y manejable de lo que te pone nervioso y trabajar lentamente hacia desafíos más grandes. Por ejemplo, si hablar en público te asusta, podrías comenzar leyendo en voz alta a un familiar, luego a un pequeño grupo de amigos, y finalmente a toda tu clase. Cada pequeño éxito construye tu confianza para el siguiente paso. Los psicólogos han encontrado que este enfoque gradual es mucho más efectivo que intentar enfrentar tu mayor miedo de una sola vez.
Cómo afecta tu cuerpo a tu confianza
La conexión entre tu cuerpo y tu mente es poderosa, y tu postura en realidad puede afectar cuán seguro te sientes. La investigadora Amy Cuddy descubrió que adoptar posturas abiertas y expansivas —como pararse erguido con los hombros hacia atrás— puede reducir el cortisol (la hormona del estrés) y aumentar los sentimientos de poder. Pararse o sentarse en una posición encorvada y cerrada puede tener el efecto contrario, haciéndote sentir más pequeño y menos capaz. Antes de una situación desafiante, como un examen o una presentación, intenta pararte erguido y ocupar espacio durante un par de minutos. Puede parecer simple, pero tu cuerpo envía señales a tu cerebro sobre cómo deberías sentirte.
La trampa de la comparación
Una de las formas más rápidas de socavar tu confianza es compararte constantemente con otras personas. Las redes sociales hacen esto especialmente fácil porque solo ves los mejores momentos de la vida de otras personas, lo que puede hacer que tu propia vida parezca menos impresionante. Pero la verdad es que todo el mundo tiene dificultades, y comparar tu vida entre bastidores con el mejor momento de alguien más nunca es una comparación justa. La comparación más útil que puedes hacer es con tu yo pasado: “¿Soy mejor en esto que hace un mes?” Medir tu propio crecimiento es una manera mucho más saludable y precisa de ver cuánto has avanzado.
Desarrollar confianza cada día
Desarrollar la autoconfianza es una práctica diaria, no algo que sucede de la noche a la mañana. Establecer metas pequeñas y alcanzables y cumplirlas te da pruebas regulares de que eres capaz. Llevar un diario donde escribes cosas de las que estás orgulloso —incluso cosas pequeñas— te ayuda a recordar tus logros cuando la duda entra. Rodearte de personas que te animan y te apoyan también hace una gran diferencia. Y cuando tienes un revés, tratarte con la misma amabilidad que mostrarías a un amigo te ayuda a recuperarte más rápido y más fuerte.
OtterKnow Kids Encyclopedia