Por Qué Es Importante la Buena Postura
La buena postura hace mucho más que hacerte ver seguro. Ayuda a que tus pulmones se expandan completamente para que puedas respirar profundamente y llevar más oxígeno a tu cerebro y músculos. El alineamiento correcto también protege tu columna vertebral y articulaciones del desgaste que puede causar problemas más adelante en la vida. Cuando te encorvas, tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte erguido, lo que provoca fatiga y dolor. Los estudiantes que se sientan con buena postura a menudo encuentran más fácil mantenerse alerta y concentrados en clase porque sus cuerpos están más cómodos.
¿Qué Es la “Tortícolis Tecnológica”?
La “tortícolis tecnológica” (tech neck) es un problema moderno de postura causado por mirar hacia abajo los teléfonos y tabletas durante largos períodos de tiempo. Cuando inclinas la cabeza hacia adelante para mirar una pantalla, ejerce una presión adicional sobre la columna cervical, que es la parte de tu columna en el cuello. Inclinar la cabeza solo 60 grados hacia adelante puede añadir hasta 27 kilogramos de fuerza sobre el cuello, aunque tu cabeza normalmente pesa solo alrededor de 4 a 5 kilogramos. Con el tiempo, esta tensión puede causar dolores de cabeza, dolor de cuello y rigidez en los hombros. Sostener los dispositivos a la altura de los ojos en lugar de mirar hacia abajo es la forma más fácil de prevenir la tortícolis tecnológica.
Entendiendo la Ergonomía
La ergonomía es la ciencia de diseñar herramientas, muebles y entornos para que se adapten al cuerpo humano. Una buena configuración ergonómica en un escritorio significa que la pantalla de tu computadora está a la altura de los ojos, tus pies están planos en el suelo y tus codos están doblados a unos 90 grados. Cuando tu espacio de trabajo está configurado correctamente, tu cuerpo se mantiene en una posición cómoda y neutral que reduce la tensión. La ergonomía se aplica a más que solo escritorios y computadoras; también abarca cómo cargas las cosas, cómo están diseñadas las herramientas e incluso cómo están diseñados los asientos de los automóviles. Hacer pequeños ajustes en tu espacio de trabajo puede marcar una gran diferencia en cómo se siente tu cuerpo al final del día.
Los Peligros de Sentarse Demasiado Tiempo
Sentarse de manera prolongada, es decir, más de 8 horas por día, está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud graves, incluso en personas que hacen ejercicio regularmente. Cuando te sientas por largos períodos, el flujo sanguíneo se ralentiza, los músculos se debilitan y el metabolismo baja. Tomar descansos de movimiento cada 30 a 60 minutos es una de las mejores formas de contrarrestar los efectos de estar sentado. Incluso acciones simples como levantarse, estirarse o caminar para buscar un vaso de agua pueden marcar la diferencia. Algunos salones de clases ahora usan escritorios de pie o asientos flexibles para ayudar a los estudiantes a moverse más durante el día.
Fortaleciendo el Núcleo del Cuerpo
La fortaleza del núcleo es la base de una buena postura, y proviene de los músculos en el abdomen, la espalda y los costados. Cuando los músculos del núcleo son fuertes, sostienen la columna vertebral y te ayudan a sentarte y mantenerte erguido sin esfuerzo adicional. Ejercicios como las planchas, los puentes y las posturas de yoga son excelentes para fortalecer el núcleo. No necesitas ningún equipo especial; estos ejercicios se pueden hacer en casa o en un gimnasio. Solo unos minutos de ejercicios del núcleo al día pueden mejorar tu postura y reducir el riesgo de dolor de espalda a medida que creces.
Las Mochilas y tu Espalda
Las mochilas pesadas son una causa común de dolor de espalda y hombros en los estudiantes. Los expertos recomiendan que una mochila no pese más del 10 al 15 por ciento del peso corporal. Para un estudiante que pesa 36 kilos, eso significa que la mochila no debe pesar más de 3.5 a 5.5 kilos. Siempre usa ambas correas del hombro para distribuir el peso uniformemente, y ajusta las correas para que la mochila quede cerca de tu cuerpo. Organizar tu mochila de manera que los artículos más pesados estén más cerca de tu espalda también ayuda a reducir la tensión. Si tu mochila se siente demasiado pesada, considera dejar algunos libros en tu casillero o usar una mochila con ruedas.
Hábitos de Postura para Toda la Vida
Los hábitos de postura que desarrollas ahora permanecerán contigo por el resto de tu vida. Establecer recordatorios para verificar tu postura durante el día puede ayudarte a darte cuenta antes de que encorvarte se convierta en un hábito. Cuando estés sentado, mantén ambos pies en el suelo y evita cruzar las piernas por períodos prolongados. Cuando estés de pie, distribuye tu peso equitativamente en ambos pies y mantén los hombros relajados. Estirar durante unos minutos cada mañana y noche ayuda a mantener tus músculos flexibles y tu columna vertebral saludable. La buena postura no se trata de estar rígido; se trata de entrenar a tu cuerpo para que se sostenga en la posición más cómoda y eficiente posible.
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