Lo que el agua hace dentro de tu cuerpo
El agua ayuda a tu cuerpo de muchas formas diferentes todos los días. Lleva los nutrientes de los alimentos que consumes a las células que los necesitan, y ayuda a eliminar los productos de desecho a través de la orina y el sudor. El agua también amortigua las articulaciones y protege la médula espinal y otros tejidos sensibles. Tu sangre, que es aproximadamente un 90% agua, usa el agua para transportar oxígeno a cada parte de tu cuerpo.
Cuánta agua debes beber
Los niños de 8 a 13 años deben beber entre 5 y 8 vasos de agua por día, dependiendo de su edad, tamaño y cuán activos son. Si practicas deportes o pasas tiempo al aire libre con calor, necesitas aún más agua para reemplazar la que pierdes a través del sudor. Una buena manera de verificar si estás bebiendo suficiente es observar el color de tu orina — amarillo pálido significa que estás bien hidratado. No necesitas beber toda tu agua de una vez; sorber durante el día es la mejor estrategia.
Señales de deshidratación
La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más agua de la que recibe. Incluso una deshidratación leve, que significa perder solo del 1 al 2 por ciento del agua de tu cuerpo, puede reducir tu capacidad de concentración y hacer que las actividades físicas se sientan mucho más difíciles. Las señales comunes incluyen sentirse cansado, tener dolores de cabeza, tener la boca seca y notar orina de color amarillo oscuro. En casos más graves, la deshidratación puede causar mareos, confusión y latidos rápidos del corazón, lo que significa que necesitas agua de inmediato.
El agua en los alimentos que comes
No obtienes toda tu agua bebiendo — muchos alimentos también contienen una cantidad sorprendente de agua. Los pepinos son aproximadamente un 96% agua, la sandía es un 92% agua y las fresas son un 91% agua. Las sopas, el yogur y las naranjas también son excelentes fuentes de agua de los alimentos. Comer frutas y verduras ricas en agua durante el día te ayuda a mantenerte hidratado además del agua que bebes.
Cómo tu cuerpo pierde agua
Tu cuerpo pierde agua constantemente, incluso cuando no te das cuenta. Pierdes agua a través de la orina, el sudor, la respiración y la digestión todos los días. Con calor o durante el ejercicio, pierdes agua mucho más rápido a través del sudor, mientras tu cuerpo intenta enfriarse. Incluso en clima frío, tu cuerpo pierde agua a través de la humedad de tu respiración, por eso a veces puedes ver tu aliento en los días fríos.
Bebidas deportivas vs. agua
Quizás has visto a deportistas bebiendo bebidas deportivas coloridas, pero el agua es la mejor opción para la mayoría de las actividades cotidianas. Las bebidas deportivas contienen electrolitos como el sodio y el potasio, que pueden ser útiles durante el ejercicio intenso que dura más de una hora. Sin embargo, muchas bebidas deportivas también contienen grandes cantidades de azúcar añadida, lo cual no es bueno para tus dientes ni para tu salud en general. Para las actividades regulares como jugar en el recreo, caminar o hacer la tarea, el agua simple es todo lo que tu cuerpo necesita.
Maneras fáciles de beber más agua
Si te resulta difícil recordar beber agua, hay algunos trucos sencillos que pueden ayudar. Llevar una botella de agua reutilizable a la escuela hace que sea fácil sorber durante el día. Puedes agregar rodajas de frutas como limón, naranja o pepino para que el agua tenga un sabor más interesante. Beber un vaso de agua con cada comida y merienda es otro hábito fácil que te ayuda a alcanzar tu objetivo diario de agua.
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