Por Qué Nos Frustramos
Las personas a menudo se frustran cuando se sienten impotentes o atascadas en una situación que no pueden controlar. Tu cerebro está programado para querer que las cosas funcionen, así que cuando no funcionan, envía una señal de que algo necesita cambiar. A veces la frustración proviene de esperar que las cosas siempre salgan a tu manera. El psicólogo Albert Ellis, quien desarrolló la Terapia Racional Emotiva Conductual, enseñó que aprender a aceptar que las cosas no siempre serán perfectas puede reducir significativamente la frustración. Entender por qué te sientes frustrado es el primer paso para manejarlo.
Cuándo la Frustración Puede Ayudar
Aunque no lo creas, un poco de frustración en realidad puede ser algo bueno. Los psicólogos describen algo llamado la ley de Yerkes-Dodson, que dice que un nivel moderado de desafío y activación puede mejorar tu rendimiento. Cuando te sientes levemente frustrado, puede motivarte a esforzarte más y superar una tarea difícil. Piensa en lo satisfactorio que se siente finalmente resolver un problema en el que has estado trabajando durante un tiempo. Esa sensación de logro no sería tan dulce sin un poco de frustración en el camino.
Cuándo la Frustración Se Convierte en Problema
Si bien la frustración leve puede ser útil, la frustración intensa y no manejada a menudo lleva a rendirse o a reaccionar de manera agresiva, lo que generalmente empeora los problemas. Puede que cierres un libro de golpe, digas algo poco amable, o te alejes de algo que en realidad quieres terminar. Cuando la frustración se acumula sin una salida saludable, puede afectar tu estado de ánimo, tus amistades y tu capacidad para aprender. Reconocer las señales de que tu frustración se está volviendo demasiado grande es una habilidad importante que hay que desarrollar.
Hay muchas estrategias que puedes usar cuando la frustración empieza a acumularse. Tomar un breve descanso — lo que los psicólogos llaman “incubación” — le da a tu cerebro la oportunidad de reiniciarse y a menudo te ayuda a ver el problema con más claridad cuando regresas. Dividir un gran problema en pasos más pequeños y manejables lo hace sentir menos abrumador. Si lo que estás haciendo no funciona, intenta un enfoque completamente diferente. Pedir ayuda siempre es una decisión inteligente, y la actividad física como salir a caminar o lanzar canastas puede ayudar a liberar la tensión acumulada.
Desarrollar la Tolerancia a la Frustración
La tolerancia a la frustración es la capacidad de mantener la calma y seguir adelante incluso cuando las cosas son difíciles. Las investigaciones muestran que esta habilidad es uno de los mejores predictores del éxito académico y el bienestar emocional. Puedes desarrollar la tolerancia a la frustración practicando tareas desafiantes en un entorno seguro donde está bien cometer errores. Cada vez que superas un momento frustrante sin rendirte, estás entrenando a tu cerebro para manejar mejor la dificultad. Con el tiempo, las situaciones que antes parecían imposibles comenzarán a sentirse más manejables.
Una de las herramientas más poderosas para lidiar con la frustración es cambiar la forma en que piensas sobre una situación. En lugar de pensar “nunca lo voy a lograr”, intenta pensar “todavía no lo he logrado, pero estoy aprendiendo”. Este pequeño cambio, a veces llamado mentalidad de crecimiento, puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes. También puedes recordarte los momentos en que superaste algo difícil en el pasado. Tus pensamientos tienen una gran influencia en tus emociones, y elegir pensamientos útiles es una habilidad que puedes practicar todos los días.
Pedir Apoyo
Si la frustración siente que está tomando control de tu vida o dificultando disfrutar las cosas que normalmente amas, es importante hablar con alguien en quien confíes. Un padre, maestro, consejero escolar o terapeuta puede ayudarte a aprender nuevas estrategias y trabajar los sentimientos que te están pesando. Pedir ayuda no es una señal de debilidad; es una de las cosas más valientes e inteligentes que puedes hacer. Todo el mundo necesita apoyo a veces, y hay personas en tu vida que quieren ayudarte a tener éxito.
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