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Tipos Comunes de Lesiones Deportivas

Las lesiones deportivas más comunes se dividen en algunas categorías principales. Los esguinces ocurren cuando los ligamentos, las bandas resistentes que conectan los huesos en una articulación, se estiran o se desgarran, como un tobillo torcido. Las distensiones ocurren cuando los músculos o tendones se jalan o se desgarran, a menudo por estiramiento excesivo o uso excesivo. Las fracturas son huesos rotos, que pueden ir desde pequeñas grietas hasta roturas completas. Las conmociones cerebrales son lesiones cerebrales causadas por un golpe o un impacto en la cabeza, y son especialmente serias porque afectan el funcionamiento del cerebro.

Calentar y Enfriarse

Una de las formas más fáciles de prevenir lesiones es calentar antes de jugar y enfriarse después. Un buen calentamiento hace que tu sangre fluya y afloja los músculos para que estén listos para la acción. Pasa al menos de cinco a diez minutos haciendo trote ligero, saltos de tijera o estiramientos dinámicos como balanceos de pierna antes de tu actividad. Después de terminar de jugar, enfría con caminata lenta y estiramientos suaves para ayudar a que tus músculos se recuperen. Saltarse el calentamiento es como intentar doblar una banda elástica fría: es mucho más probable que se rompa.

Usar el Equipo Adecuado

El equipo de protección existe por una razón, y usarlo correctamente puede prevenir lesiones graves. Los cascos protegen tu cerebro durante actividades como el ciclismo, el fútbol americano, el béisbol y el patinaje, y reducen significativamente el riesgo de lesión en la cabeza. Los protectores bucales protegen tus dientes y mandíbula en los deportes de contacto como el baloncesto, el hockey y el fútbol americano. Las espinilleras, las rodilleras y los coderas amortiguan tus articulaciones y huesos de los impactos durante el fútbol, el vóleibol y el patinaje. Siempre asegúrate de que tu equipo encaje correctamente, porque el equipo demasiado grande o demasiado pequeño no te protegerá tan bien.

El Método RICE

Si sufres una lesión menor como un esguince o una distensión, el método RICE es la respuesta estándar inicial. La R es de Reposo, que significa detener la actividad y evitar poner peso sobre el área lesionada. La I es de Hielo (Ice en inglés), que significa aplicar una bolsa fría envuelta en una toalla durante 15 a 20 minutos a la vez para reducir la hinchazón. La C es de Compresión, que significa envolver el área con un vendaje elástico para apoyarla y limitar la hinchazón. La E es de Elevación, que significa levantar la parte del cuerpo lesionada por encima del nivel del corazón para ayudar a drenar el líquido de la lesión.

Lesiones por Sobreuso

No todas las lesiones deportivas provienen de un solo accidente: algunas se desarrollan lentamente con el tiempo al hacer el mismo movimiento una y otra vez. Estas se llaman lesiones por sobreuso, y ejemplos comunes incluyen el codo del lanzador de béisbol, el hombro del nadador por los movimientos repetidos de brazos, y la rodilla del corredor por demasiada carrera. Los huesos de los niños todavía están creciendo en áreas llamadas placas de crecimiento, que están hechas de cartílago suave en los extremos de los huesos. Las lesiones en la placa de crecimiento son especialmente importantes para vigilar, porque el daño en estas áreas puede afectar el crecimiento de tus huesos. Si sientes dolor continuo en una articulación o hueso, siempre dile a un adulto y ve con un médico.

Practicar Múltiples Deportes

Los científicos del deporte han descubierto que especializarse en un solo deporte durante todo el año antes de los 13 años aumenta significativamente el riesgo de lesiones por sobreuso. Practicar diferentes deportes a lo largo del año usa diferentes grupos musculares y le da tiempo a las áreas trabajadas en exceso para recuperarse. Por ejemplo, jugar fútbol en el otoño, nadar en el invierno y béisbol en la primavera mantiene todo tu cuerpo equilibrado y fuerte. Tomar una temporada libre de al menos dos a tres meses de cualquier deporte individual ayuda a tu cuerpo a descansar y recuperarse. Muchos de los mejores atletas profesionales del mundo practicaron múltiples deportes cuando eran jóvenes.

Saber Cuándo Parar

Tu cuerpo te envía señales cuando algo está mal, y prestar atención a esas señales es una de las mejores habilidades de prevención de lesiones que puedes desarrollar. El dolor agudo, la hinchazón o una articulación que se siente inestable son señales de que debes dejar de jugar de inmediato. Hay una gran diferencia entre el dolor normal que viene de trabajar duro y el dolor que significa que algo está lesionado. Jugar con dolor puede parecer valiente, pero a menudo convierte un pequeño problema en uno mucho mayor que tarda más en sanar. Siempre habla y dile a un entrenador, padre o entrenador si algo duele: tomar un descanso ahora puede salvarte de perderte toda la temporada más adelante.